Nybörjarkurs i Ashtanga Yoga
Uppsala & livesänt

​Varmt välkommen till en kurs som ger dig grunderna i Ashtanga yoga, anpassad för dig som nybörjare, Men även du som yogat tidigare kommer garanterat att få ut något av kursen.

Oavsett om du deltar på plats på Ekeby bruk i Uppsala eller via livesändning, är detta ett perfekt tillfälle att börja din yogaresa med stöd av mig, en yogalärare med lång erfarenhet.
​
🧡 
​Marika
​En mycket bra yogastudio om du letar efter en lugn, intim och ganska kravlös stämning. Marika är dessutom mycket duktig på att lära ut och individanpassa övningar till dina egna unika behov! Rekommenderar varmt!

​Ewelina ​

Kursinformation

Fredagar (10 tillfällen)
Tid: 17:15-18:45
Datum: 5/9–7/11
Plats: Ekeby Bruk, Uppsala &  Livesändning via Facebook
Pris: 2 200: -
15 platser tillgängliga
Söndagar (9 tillfällen)
Tid: 17:45–19:15
Datum: 7/9–9/11
Plats: Ekeby Bruk, Uppsala &  Livesändning via Facebook
Pris: 1 980: -
15 platser tillgängliga
Ja, du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos oss. Epassi, Wellnet, Benify eller ett kvitto till din arbetsgivare.
Boka din plats idag – platserna är begränsade! ​
Du kan inte längre anmäla dig till denna kurs. Men du kan göra en intresseanmälan till nästa nybörjarkurs som börjar i augusti eller september. Anmälan är inte bindande. När kursanmälan är öppen får du ett mail som informerar dig om att du kan anmäla dig. 

Under kursen kommer du utforska:


  • Ujjayi-andning – En specifik andningsteknik som används inom Ashtanga-yoga. Andningen skapar en stabil rytm som kroppens rörelser följer, vilket hjälper dig att hålla fokus och närvaro i praktiken. Ashtanga-yoga är en andningsbaserad praktik där Ujjayi-andningen ger energi, lugnar sinnet och fördjupar upplevelsen av varje rörelse.
  • Solhälsning A och B – I en modifierad form som gör den tillgänglig för alla. Du behöver varken vara vig eller stark för att börja, men över tid hjälper solhälsningarna dig att utveckla både styrka och rörlighet.
  • Stående ställningar – Du får lära dig alla stående positioner i Ashtanga-yogan. Vissa ställningar anpassas för att passa din kropp, så att du kan bygga upp rörlighet och stabilitet i din egen takt.
  • Avslutande ställningar – En serie positioner som stärker kroppen och förbättrar kroppskontrollen. Vi utforskar utvalda ställningar som hjälper dig att hitta balans och lugn.
  • Sittande avslutande ställningar – Dessa positioner förbereder kroppen för djupare avslappning och hjälper dig att landa inför Savasana.
  •  Savasana – Den sista och kanske mest utmanande ställningen – en medveten vila. För många kan det vara svårt att verkligen släppa taget, men ju mer du övar, desto lättare blir det att hitta djup avslappning och återhämtning.


​Så fungerar det:

Så fungerar det:
  • Flexibelt deltagande – Delta på plats i Uppsala på Ekeby Bruk eller följ kursen via Facebook Live. Du kan också kombinera dessa alternativ utifrån vad som passar dig bäst.
  • Möjlighet att ta igen missade tillfällen – Om du missar ett pass kan du ta igen det under kursperioden på valfri kurs.
  •  Fast tid varje vecka – En bokad tid gör det enklare att få yogan att faktiskt bli av.
  • Personlig uppföljning – Som den enda läraren följer jag varje elev individuellt. Det skapar förtroende och trygghet och gör att jag kan ge specifik och personlig vägledning.
  • Gemenskap även för dig som yogar hemma – Kursen passar även för dig som vill yoga online ibland men ändå vara en del av en yogagrupp.

Vad säger tidigare deltagare?
​

  • "En mycket bra yogastudio om du letar efter en lugn, intim och ganska kravlös stämning. Marika är dessutom mycket duktig på att lära ut och individanpassa övningar till dina egna unika behov! Rekommenderar varmt!."
    ​– Ewelina Sokolowska
  • "Marika är väldigt inkännande och öppen för allas yoga upplevelser och behov. Har yogat under många år men alltid varit tveksam till ashtanga då jag har erfarenhet från väldigt dogmatiska lärare, vilket inte är min stil. Marika är inte det utan anpassar yogan efter personen, inte tvärtom. Yogan känns personligt anpassad och kravlös :)"
    ​– Siri Öckerman
  • "Efter att ha yogat i många år på flera olika yogastudios lokalt och internationellt är jag så tacksam över att ha hittat denna undangömda pärla.

    Jag kan varmt rekommendera Yogama och Marika Andersson som har en unik närvaro med små klasser, där alla blir sedda.

    Marika besitter en otrolig kunskap om kroppen och kan hitta och anpassa övningar efter dina behov.

    Marikas passion för yogan är påtaglig och förmedlas med lyhördhet, värme och mycket humor.

    Lokalen i Ekeby är anspråkslös men upplevelsen och stämningen enorm.

    ​Det känns unikt att få utforska kroppen på så många sätt i de olika klasserna (ashtanga, mysore, soft flow, yoga nidra) och att göra så tillsammans med en och samma lärare. Kontinuiteten och tilliten bidrar verkligen till upplevelsen av att det är en resa vi gör tillsammans."
    ​– Sandra Gupta

Vad du får med kursen


  • Anpassade yogaställningar för nybörjare: Alla ställningar är noggrant utformade för att passa dig som är nybörjare, så att du gradvis kan bygga upp styrka, rörlighet och kroppsmedvetenhet.
  • Stöd från en erfaren yogalärare: Med lång erfarenhet som yogalärare guidar jag dig genom grunderna i Ashtanga yoga i en trygg och inspirerande miljö.
  • Personlig vägledning: Få stöd och tips anpassade för dig.
  • Bygg en solid grund: Lär dig Ashtanga yogans teknik och traditioner i din egen takt.
  • Fokus på hållbarhet: Långsiktiga verktyg för att bygga en hållbar yogapraktik.
  • Intim och personlig studio: I en liten och intim studio får du den uppmärksamhet och närvaro du behöver. Här blir du sedd och hörd, vilket gör det lättare att känna sig trygg och fokuserad på din utveckling.
  • Fortsättningskurser: Efter avslutad kurs har du möjlighet att gå vidare med någon av mina fortsättningskurser i Ashtanga yoga eller Somatics + Yoga Nidra, för att fortsätta utveckla din praktik och fördjupa din förståelse.

Lätt att ta sig hit

Studion ligger på Ekeby Bruk i Uppsala, och det är både enkelt och bekvämt att ta sig hit! Du slipper krångla med parkering i stan – det finns gott om parkering direkt vid studion. Du kan också enkelt ta dig hit med bil, cykel eller buss, vilket gör det smidigt för dig att komma till och från varje pass utan stress.

Vill du yoga mer flexibelt?​

​
  • ​Onlinekurs – Ashtanga Yoga Deluxe
  • Privatlektioner – skräddarsydd yoga för dig

Klicka på knapparna för att läsa mer och boka!​

Varför blev jag förälskad i Ashtanga yoga


Ashtanga yoga är en fysisk och dynamisk yogaform. Du är i ett konstant flöde av rörelser där du synkroniserar ditt andetag med varje rörelse du gör. 

I ashtanga yogan följer vi en bestämd rörelsesekvens som alltid är den samma. Över tid kanske vissa ställningar läggs till, förändras eller tas bort. Men du kommer till stor del att alltid känna igen de rörelser du gör. Vilket gör att du till slut inte behöver fundera över vilken rörelse du ska göra härnäst, för du minns och vet det. Istället kan du fokusera på ditt andetag och hur det känns i din kropp. Detta leder till en underbar röerelsemeditation. 

Ashtanga yogan var den yogaform jag blev förälskad i för 18 år sedan. Jag älskade att få röra min kropp på detta vis. Att få röra min kropp för min skull utan att behöva visa upp den för underhållning eller tävling. Jag behövde inte bli bedömd eller jämföras med någon annan. Jag rörde min kropp utifrån där den var just nu och vad den behövde just nu för att bygga styrka och rörlighet. 

Ashtanga yogan förändrade mitt liv totalt. Jag blev stark och rörlig. Men det bästa av allt var att jag blev lugn och balanserad i sinnet och kroppen. Detta gjorde att oro, ångest, ilska och frustration kunde sätta sig i baksätet i stället för att ta över och styra mig. Jag blev därmed tryggare och mer hemma i mig själv.

Vill du prova ashtanga yoga med mig? Anmäl dig då till någon av nedanstående kurser. När du anmäler dig till två kurser i veckan får du 10% rabatt.
Anmäl dig nu och säkra din plats!
Marika Andersson i en mjuk sittande twist inspirerad av Marichyasana C – Ashtanga yoga i studion på Ekeby bruk, Uppsala
Klicka här när du vill redigera.

​Om mig – Din yogalärare

Jag heter Marika och har undervisat yoga i 16 år.

Min passion är att hjälpa andra att upptäcka yogans kraft och skapa en balans mellan kropp och sinne.

Med fokus på anpassning och personlig utveckling ser jag fram emot att guida dig genom denna kurs.
​
Vill du veta mer om min yogaresa? 
​ Imorse gick jag upp och gjorde två solhälsningar och fick reda på hur mycket starkare jag blev genom att följa de små tipsen Marika gav mig under bara ett års lektioner. Små förändringar som leder till stora förändringar i våra kroppar.
Tack Marika!

​Laura

​Varför välja Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga är en dynamisk och kraftfull yogaform som kombinerar rörelse och andning för att skapa en meditativ och stärkande upplevelse. Denna kurs fokuserar på att bygga en stabil grund, perfekt för dig som vill:
​
  • Röra på kroppen, i fysiskt kraftfulla rörelser utan prestation eller tävlingsmoment. Bara för din skull.
  • Öka din rörlighet och styrka
  • Förbättra din balans och kroppsmedvetenhet
  • Lära dig andningstekniker för ökat lugn och fokus
​
Intresserad av att lära dig mer om Ashtanga Yoga?
Vill du veta mer om vad Ashtanga yoga innebär och vilka fördelar det kan ge dig? Läs mer härAshtanga yoga.


Boka din plats
Antalet platser är begränsat till 15 per kurs för att säkerställa kvalitet och personlig uppmärksamhet.
Känner du att Ashtanga yoga verkar lite för fysisk för dig?
Då kan Somatics + Yoga Nidra vara ett bättre val! Denna lugnare kurs fokuserar på mjuka rörelser och djup avslappning.
👉 Läs mer om Somatics + Yoga Nidra genom att klicka på knappen.

​Har du frågor? Kontakta mig på [email protected].

Vanliga frågor
  • Kan jag ta igen missade lektioner? Ja, du kan ta igen missade kurstillfällen inom kursperioden, både på plats och online.
  • Vilka nivåer passar kursen för? Den här kursen är anpassad för nybörjare, men vi välkomnar alla som vill komma igång med Ashtanga yoga.

Följ med på en resa mot ökad styrka och inre lugn.
​Välkommen till kursen där du får den uppmärksamhet du behöver för att komma igång och utvecklas på din yogaväg.