Somatics+Yoga Nidra
Uppsala Ekeby bruk, Storvreta & facebook live
2024
|
Kommentarer från deltagare
Vad kommer du att få uppleva under kursen
De rörelsemönster vi utforskar under kursen är till för att väcka hela kroppen till liv, bygga upp styrka, släppa på spänningar och framförallt lära känna kroppen inifrån och ut. Rörelserna är inspirerade av Hanna somatics. Vi utforskar en ny rörelsesekvens vid varje ny kursomgång. Vi börjar utforska i det lilla och bygger sedan på med fler lager och fler rörelser. Varje klass avslutas med 20 minuters guidad meditation/vila på rygg i form av yoga nidra. Kursen riktar sig till alla, från nybörjare till vana yogisar. Du utgår från där du är just nu i din inre resa. På soft flow delar jag med mig av allt jag lärt mig och inspirerats av genom åren. Det som är väl förankrat i hela mig och som jag brinner för. Eftersom jag hela tiden vidareutbildar mig och lär känna nya elever kommer det alltid finnas nya saker jag vill dela med mig av. Därav kommer inte någon kursperiod vara den andra lik. Men det finns ett genomgående tema av att lära känna, lyssna på och förstå sin kropp. Så att varje individ med sin unika kunskap om just sin kropp, kan läka den inifrån och ut. Även om det är en ny sekvens varje period kommer du som gått tidigare känna att du kan ta till dig av fler lager än vad du kunde första gången du gick en kurs. Du som går en kurs för första gången, har just börjat skrapa på ytan och har en helt ny värld att utforska. Alla klasser kan följas via facebook live om du inte kan vara med på plats. Du kan även ta igen missade kurstillfällen inom kursperioden. Du hittar schemat över alla kurser du kan ta igen på här. Via yogavideoteket kan du ta del av inspirerande och pedagogiska videoklipp där jag guidar dig igenom, andning, rörelser och sekvenser. Detta är tänkt att fungera som ett komplement till kursen. Perfekt om du missat en gång och eller för att få till en yogastund hemma. Utbudet är brett. Du hittar något som tar fem minuter till över 60 minuter. När du anmäler dig till en kurs får du tillgång till allt detta för endast 100:- Thomas Hanna skapade en rutin av rörelse som han kallade för the daily cat stretch routine.
Somatics
Somatics kan hjälpa dig med:
Somatiska rörelser är lugna, långsamma och inkännande. Dom väcker kroppens naturliga rörelseförmåga.
Mina somatiska rörelser är inspirerade av Thomas Hannas idé kring somatics. Thomas, var i sin tur inspirerad av framför allt två personer; Hans Selye som såg sambandet mellan fysiska sjukdomar och psykisk ohälsa, som stress. Moshe Feldenkrais metod för att "lära om" kroppen. Thomas menade att vi inte nödvändigtvis behövde bli stela och få ont i kroppen bara för att vi blir äldre. Han menade att vi bara drabbats av sensor-motor amnesia (SMA). Vi kan översätta det till sensorisk-motorisk minnesförlust. Det är som en minnesförlust gällande hur vissa muskler känns och hur der kan röra sig. Detta är något som byggs upp över tid genom att vårt sensoriska-motoriska system reagerar på stress och trauma med specifika muskelreflexer. När dessa reflexer triggas om och om igen, så blir det till slut en vana att dra ihop muskeln och vi kan inte få den att slappna av. De spända musklerna leder till smärta, stelhet och minskad rörlighet. Dessa reflexer kan börja hända i vilken ålder som helst, men effekten kanske vi märker av senare i livet. Dessa reflexer kan triggas igång av psykiska trauman, repetitiva rörelsemönster, fysiska olyckor och operationer. Men SMA kan enligt Thomas undvikas genom att göra hans somatiska rörelser. Genom att göra specifika rörelser med medveten närvaro kan vi lära om kroppen. Vi väcker rörelseminnet tillbaka. Vi programmerar om oss till där vi en gång var. Reboot helt enkelt. Yoga nidra
Positiva effekter
Yoga nidra är en form av djupavslappning som tar dig till ett meditativt tillstånd. Ibland kallas detta tillstånd för yogisk sömn. Men du är inte sovandes när du befinner dig i detta tillstånd. Du befinner dig någonstans mitt i mellan total vakenhet och sömn. Detta tillstånd benämnas som alfatillståndet. Ett tillstånd då hjärnvågornas frekvens befinner sig inom intervallet för alfavågor. Lite förenklat kan vi säga att när vi är vakna är vi i beta och när vi sover är vi i delta. I tillståndet mellan vakenhet och djup sömn kommer vi i kontakt med vårt undermedvetna. Ditt undermedvetna är inte kritiskt eller analyserande. Ditt undermedvetna tar emot med ett öppet sinne. Det är därför din sankalpa blir så kraftfull i yoga nidra.
Vid regelbundet utövande minskar stressnivån i kroppen. Detta sker eftersom vi påverkar vårt nervsystem genom att försätta oss i detta meditativa tillstånd. Vi skiftar mer in i det parasympatiska nervsystemet. Yoga nidra är ett sätt att självreglera vårt nervsystem. Yoga nidran har sitt ursprung i tantra traditionen. Den tekniken är mer komplicerad och inte lika lättillgänglig som yoga nidran jag kommer guida dig i. På 60-talet utarbetade Swami Satyananda Saraswati denna teknik som jag är inspirerad av idag. Senare har det dykt upp flera varianter på hur yoga nidra kan utföras. Precis som det utvecklats olika yogastilar för att utöva yoga asanas. Den yoga nidra jag kommer guida dig i är först och främst inspirerad av Satyanandra men det finns inspiration från fler. Yoga nidra praktiken Yoga nidra är en systematisk metod för att slappna av mentalt, fysiskt och emotionellt. Något som du inte kan komma åt när du sover eller chilla framför Netflix. Det gör inget om du somnar. Men din intention måste vara att inte somna. Din intention är att hålla dig vaken och medveten. När du utövar yoga nidra ligger du på rygg på golvet. Du kan ligga på tex en yogamatta eller en filt. Det är viktigt att du känner dig bekväm och kan slappna av. Att ha en filt över sig, en ögonudde över dina slutna ögon, ett bolster under dina knän, en kudde under huvudet är några saker som kan hjälpa dig att hamna bekvämt och slappna av. Om du ligger obekvämt finns det risk att din hjärna fokusera på det och då blir det svårare att nå ett meditativt tillstånd. Det ända du behöver göra nu är att lyssna till min röst, när jag guidar ditt medvetande till olika platser. Ordningen är alltid densamma. Vi börjar med att lyssna till externa ljud. Detta görs för att de ska bli mindre intressanta för våra hjärnor, så att fokus kan vändas inåt. Yoga nidra inleds och avslutas med att du säger din sankalpa tyst för dig själv tre gånger. Det är som att du plantera ditt frö i början av praktiken och avslutar den med att vattna det du sått. Din sankalpa är personlig och du använder samma sankalpa tills den har blivit verklighet. Du formulerar den i en kort och positiv mening som att den redan var sann. Det kan ta ett tag att hitta din sankalpa. Börja med något lätt som att "jag utövar yoga nidra och håller mig vaken och medveten". Din sankalpa ska komma från ditt hjärta. Något som är viktigt för dig och inte förväntningar från någon annan. Din sankalpa är en intention att förverkliga det du vill innerst inne. Efter att du sagt din sankalpa följer rotationen av medvetandet. Ditt medvetande flyttas runt i din kropp i en bestämd ordning. Därefter följer du din andning medvetet utan att styra eller påverka den på något vis. Därefter framkallas känslan av motsatser. Sedan guidas du i en visualisering. Det avslutas med att du återkopplar till din sankalpa och tar tillbaka medvetandet till rummet. |