Somatics – Minska stress, spänningar, smärta naturligt

​​Somatics kan hjälpa dig med:

  • Minska spänningar och smärta i kroppen
  • Bättre sömn
  • Bättre andning
  • Minska stress
  • Minska oro
  • Minska ångest
  • ​Ökad kroppskännedom
  • Ökad rörlighet

Vad är Somatics, Hanna Somatics & Clinical Somatics

​Somatiska rörelser är lugna, långsamma och inkännande. De väcker kroppens naturliga rörelseförmåga.

​
Mina klasser i Somatics är inspirerade av Thomas Hannas (1928-1990) metod Clinical Somatics.  

Thomas menade att vi inte nödvändigtvis behövde bli stela och få ont i kroppen bara för att vi blir äldre. Han menade att vi bara drabbats av sensor-motor amnesia (SMA). Vi kan översätta det till sensorisk-motorisk minnesförlust. Det är som en minnesförlust gällande hur vissa muskler känns och hur der kan röra sig. Detta är något som byggs upp över tid genom att vårt sensoriska-motoriska system reagerar på stress och trauma med specifika muskelreflexer. När dessa reflexer triggas om och om igen, så blir det till slut en vana att dra ihop muskeln och vi kan inte få den att slappna av. De spända musklerna leder till smärta, stelhet och minskad rörlighet. Dessa reflexer kan börja hända i vilken ålder som helst, men effekten kanske vi märker av senare i livet. Dessa reflexer kan triggas igång av psykiska trauman, repetitiva rörelsemönster, fysiska olyckor och operationer. 

Men SMA kan enligt Thomas undvikas genom att göra hans somatiska rörelser. Genom att göra specifika rörelser med medveten närvaro kan vi lära om kroppen. Vi väcker rörelseminnet tillbaka. Vi programmerar om oss till där vi en gång var. Reboot helt enkelt. 
​​

Somatics som stöd vid stress och oro

I Somatics arbetar vi med mycket långsamma, medvetna rörelser som hjälper nervsystemet att varva ned och återfå balans. Det handlar inte om att prestera, utan om att lyssna inåt, känna, upptäcka och lära kroppen att släppa omedveten spänning. Många som bär på stress eller trauman upplever Somatics som ett sätt att gradvis återknyta kontakten med kroppen på ett tryggt och självstyrt sätt.

När vi rör oss långsamt och medvetet, väcks vår förmåga att uppfatta subtila signaler från kroppen, vilket i sin tur stärker den inre tryggheten och närvaron i nuet. Man kan säga att kroppen och sinnet får börja tala samma språk igen.
​

Upptäck somatiska rörelser med Yogama

Rörelserna vi gör på kursen är inspirerade av Thomas Hannas somatiska rörelser. De är små och långsamma, och syftar till att släppa på spänningar i kroppen.

De spänningar som gör att du kanske känner dig stel, har ont eller har tappat kontakten med vissa delar av kroppen (SMA) kan börja släppa. Genom att göra dessa rörelser kommer du med tiden att känna hur hela kroppen väcks till liv. Rörelserna hjälper dig att bygga styrka, minska spänningar och framför allt lära känna din kropp på ett nytt sätt. Det kan också förbättra ditt välmående i vardagen och din prestation i annan fysisk aktivitet.

Vid varje ny kursomgång utforskar vi en ny rörelsesekvens. Vi börjar i det lilla och bygger successivt på med fler lager och rörelser. Du väljer själv vilka delar som passar dig bäst.

Varje klass som heter + Yoga nidra avslutas med 20 minuters guidad meditation och vila på rygg i form av yoga nidra.

För vem är Somatics?

Kursen passar alla, från nybörjare till vana yogisar. Du utgår alltid från där du är just nu i din inre resa.

Vill du prova Somatics?

Jag håller kurser i Uppsala och Storvreta samt online.
​Läs mer om kurserna här.

Kommentarer från kursdeltagare

  • "Jag har fått mental avkoppling/återhämtning."
  • "Jag önskar öva på mental avslappning och jag tycker att kursen lever upp till mina förväntningar."
  • "Ja, jag är nöjd med kursen. Tiden går kanske lite för fort. Men jag uppskattar verkligen att den är i kort format. Det är en bra balans mellan somatics och yoga nidra.
  • "Jag har fått lära mig andningsteknik, hur jag medvetandegör olika delar i kroppen och hur små rörelser kan påverka hela kroppens rörlighet. "
  • "Jag har periodvis dålig nattsömn men nu när jag vaknar så tänker jag på andetagen istället för problem som ändå inte går att lösa mitt i natten. Jag inbillar mig att jag somnar om snabbare."
  • "Jag tycker att kursen är jättebra, din röst Marika är väldigt behaglig att lyssna till."
  • "Jag har upplevt ökad förmåga till djup avslappning."

Vad kommer du att få uppleva under en kurs i somatics

​Jag erbjuder tre olika kursupplägg där somatics ingår:
  • 45 min somatics
  • 60 min somatics
  • 60 min somatics + yoga nidra
  • 90 minuter somatics + yoga nidra

De rörelsemönster vi utforskar under kursen är till för att väcka hela kroppen till liv, bygga upp styrka, släppa på spänningar och framförallt lära känna kroppen inifrån och ut. Rörelserna är inspirerade av Clinical Somatics.

Vi utforskar en ny rörelsesekvens vid varje ny kursomgång. Vi börjar utforska i det lilla och bygger sedan på med fler lager och fler rörelser. Varje klass avslutas med 20 minuters guidad meditation/vila på rygg i form av yoga nidra. 

Kursen riktar sig till alla, från nybörjare till vana yogisar. Du utgår från där du är just nu i din inre resa. 

Jag delar med mig av allt jag lärt mig och inspirerats av genom åren. Det som är väl förankrat i hela mig och som jag brinner för. Eftersom jag hela tiden vidareutbildar mig och lär känna nya elever kommer det alltid finnas nya saker jag vill dela med mig av. Därav kommer inte någon kursperiod vara den andra lik. Men det finns ett genomgående tema av att lära känna, lyssna på och förstå sin kropp. Så att varje individ med sin unika kunskap om just sin kropp, kan läka den inifrån och ut. 

​Även om det är en ny sekvens varje period kommer du som gått tidigare känna att du kan ta till dig av fler lager än vad du kunde första gången du gick en kurs. Du som går en kurs för första gången, har just börjat skrapa på ytan och har en helt ny värld att utforska.

Livesända klasser

Alla klasser kan följas via facebook live om du inte kan vara med på plats. Du kan även ta igen missade kurstillfällen inom kursperioden. Du hittar schemat över alla kurser du kan ta igen på här.

Yogavideoteket för Somatics

Via yogavideoteket kan du ta del av inspirerande och pedagogiska videoklipp där jag guidar dig igenom, andning, rörelser och sekvenser. Detta är tänkt att fungera som ett komplement till kursen. Perfekt om du missat en gång och eller för att få till en yogastund hemma. Utbudet är brett. Du hittar något som tar fem minuter till över 60 minuter. När du anmäler dig till en kurs får du tillgång till allt detta för endast 100:-

​​Vanliga frågor om Somatics

Vad är Somatics?
Somatics är en rörelsemetod som hjälper dig att minska spänningar, smärta och stelhet genom medvetna, långsamma rörelser. Metoden bygger på neurovetenskap och utvecklades av Thomas Hanna.

Vem passar Somatics för?
Metoden passar dig som vill få bättre kroppskännedom, minska stress eller hantera värk. Den är särskilt hjälpsam vid långvariga muskelspänningar, ryggproblem eller utmattning.

Hur skiljer sig Somatics från yoga?
Till skillnad från traditionell yoga fokuserar Somatics mer på neurologisk omprogrammering än stretch. Rörelserna är långsamma, inifrånstyrda och ofta liggande eller sittande.

Hur känns det efter en klass?
Många beskriver en känsla av lätthet, lugn och ökad frihet i kroppen. En del känner sig trötta, andra mer energifyllda – allt beror på ditt nervsystems behov.
​
Behöver jag vara vig eller vältränad?
Nej. Du behöver varken vara vig eller van vid träning. Rörelserna anpassas efter din kropp och görs med så lite ansträngning som möjligt.
Redo att komma igång?
är hittar du mina kurser i Somatics och Yoga Nidra.

Forskning på Hanna Somatic Education

Här kan du läsa en forskningsartikel gällande huruvida Hanna Somatic education har positiv effekt på smärta i nacke och ländrygg.

Thomas Hanna skapade en rutin av rörelse som han kallade för 
The daily cat stretch routine. ​