Vad är Somatics? – Hanna Somatics, pandiculation & stressreducerande rörelser

Somatics är en metod med långsamma, medvetna rörelser som hjälper nervsystemet att släppa kroniska muskelspänningar, minska smärta och öka rörlighet. 

​Somatics är också en aktiv lärprocess där du får möjlighet att upptäcka invanda rörelsemönster som kan bidra till spänningar, smärta eller obehag. Genom att utforska nya sätt att känna och röra dig kan kroppen gradvis hitta mer bekväma och hållbara rörelsemönster över tid.

​På Yogama i Uppsala guidar jag dig genom rörelser som ökar kroppskännedom och skapar lugn – utan prestation eller stress.

Metoden bygger på Hanna Somatics, eller Clinical Somatics som Thomas Hanna kallade det, och utgår från kroppens egen förmåga att återställa balans genom pandikulation – en naturlig aktivering och mjuk frigörelse av muskler.

Genom små, medvetna rörelser – ofta liggande – väcks kroppens förmåga att släppa omedveten spänning, förbättra andningen och lugna stressresponsen.

Somatics passar dig som vill röra dig utan prestation, lyssna inåt och hitta ett mer hållbart sätt att må bra.

Vad kan Somatics hjälpa dig med?

Somatics kan vara ett stöd för dig som vill minska spänningar, smärta eller stress i vardagen. Genom att arbeta med långsamma, medvetna rörelser kan du gradvis återfå kontakt med muskler och rörelsemönster som har blivit spända, stela eller “avstängda” över tid.

Många som praktiserar Somatics upplever bland annat:
  • Minskade muskelspänningar och mindre smärta
  • Ökad rörlighet och mjukhet
  • Förbättrad andning
  • Bättre sömn
  • Minskad stress och oro
  • Ökad kroppskännedom och närvaro

​Du behöver inte vara vig, vältränad eller van vid yoga. Rörelserna anpassas efter din kropp och görs med så lite ansträngning som möjligt.

​Somatics är ingen snabb lösning eller "quick fix". Förändring sker ofta stegvis, och ibland kan processen kännas både oväntad och utmanande. Samtidigt är det ofta i dessa stunder som kroppen lär sig något nytt och varaktig förändring kan ske.

​Många beskriver att de med tiden får en ny förståelse för sin kropp och sina rörelsemönster. När du väl börjar lägga märke till hur kroppen fungerar blir det lättare att göra små förändringar i vardagen. Med en regelbunden somatisk praktik kan förändringarna bli djupgående.

​Vad är Hanna Somatics och pandiculation?

Somatics bygger på ett neuromotoriskt synsätt där kroppen lär sig genom uppmärksamhet och rörelse, inte genom stretch eller prestation. Metoden utvecklades av Thomas Hanna (1928–1990), som menade att mycket av vår stelhet och våra smärtor inte beror på åldrande, utan på nervsystemets sätt att hantera stress.
​
Hanna beskrev detta som sensorisk-motorisk amnesi (SMA): en minskad förmåga att känna och styra vissa muskler. När vi utsätts för stress, upprepade rörelsemönster, stillasittande, operationer eller olyckor kan muskulaturen börja spänna sig automatiskt. Med tiden kan dessa mönster bli så invanda att kroppen inte längre kan släppa taget på egen hand.

Somatics hjälper dig att återställa kontakten genom att:
  • Röra dig långsamt och medvetet
  • Aktivera och sedan mjukt släppa spända muskler (pandiculation)
  • Lära kroppen att hitta tillbaka till ett mer naturligt sätt att röra sig

​Pandiculation är kroppens egen metod för att återställa balans – och det är den vi använder i Somatics.​

Varför fungerar somatics bättre än stretching?

Många upplever att stretching känns effektivt, men när du töjer musklerna statiskt så aktiverar du ofta stretchreflexen, vilket får muskeln att spänna sig istället för att slappna av.

Genom att kontrahera och släppa muskler med Somatics (pandiculation) kan du:
  • Återställa muskelkontroll
  • Minska kroniska spänningar
  • Förbättra rörlighet och balans
  • Ge nervsystemet möjlighet att varva ner

Detta är en mer varaktig och skonsam metod än passiv stretching, och det stärker kroppens egen förmåga att röra sig fritt.​

Finns det forskning på Somatics?

Studier visar att Hanna Somatic Education (HSE) kan minska kronisk smärta i nacke och rygg genom att återställa nervsystemets kontroll över muskulaturen. Många deltagare kunde också minska användningen av smärtstillande mediciner, och effekterna kvarstod flera månader efter sessionerna.
Här kan du läsa en studie på somatics.​

Hur fungerar Somatics mot stress och oro?

När vi rör oss långsamt, med närvaro och utan krav, får nervsystemet möjlighet att varva ner. De små rörelserna hjälper kroppen att släppa omedveten spänning och återgå till ett mer lugnt och balanserat läge.
​
I Somatics handlar det inte om prestation – det handlar om att lyssna, känna och upptäcka kroppen på ett tryggt sätt. ​

Hur är det att gå en kurs i Somatics med Yogama?

Varje kursperiod utforskar en ny rörelsesekvens. Vi börjar i det enkla och bygger successivt vidare med fler lager, i en takt som kroppen kan ta till sig.
Klasser som innehåller Somatics + Yoga Nidra avslutas med cirka 20 minuters guidad vila i form av yoga nidra. 

Jag erbjuder olika kombinationer där Somatics ingår:
  • 60 min Somatics
  • 60 min Somatics + Yoga Nidra
  • 90 min Somatics + Yoga Nidra

För vem passar Somatics?

Somatics är en metod som passar alla – nybörjare som vana yogautövare.
Du utgår alltid från just din kropp, där du är idag, utan krav på prestation eller tidigare erfarenhet.

​Redo att komma igång?

Jag erbjuder somaticskurser i Uppsala, Storvreta och online.
Här kan du läsa mer om kursupplägg, längder och vilket upplägg som passar dig:
Läs mer om kurserna i Somatics och Yoga Nidra här.​

Kommentarer från kursdeltagare

  • "Jag har fått mental avkoppling/återhämtning."
  • "Jag önskar öva på mental avslappning och jag tycker att kursen lever upp till mina förväntningar."
  • "Ja, jag är nöjd med kursen. Tiden går kanske lite för fort. Men jag uppskattar verkligen att den är i kort format. Det är en bra balans mellan somatics och yoga nidra.
  • "Jag har fått lära mig andningsteknik, hur jag medvetandegör olika delar i kroppen och hur små rörelser kan påverka hela kroppens rörlighet. "
  • "Jag har periodvis dålig nattsömn men nu när jag vaknar så tänker jag på andetagen istället för problem som ändå inte går att lösa mitt i natten. Jag inbillar mig att jag somnar om snabbare."
  • "Jag tycker att kursen är jättebra, din röst Marika är väldigt behaglig att lyssna till."
  • "Jag har upplevt ökad förmåga till djup avslappning."​

Thomas Hanna skapade en rutin av rörelse som han kallade för 
The daily cat stretch routine. ​

Jag blev överlycklig när jag upptäckte att han döpt en sekvens
till den dagliga kattstretchrutinen. Dels för att jag själv
älskar katter men även eftersom jag själv redan hade
döpt många rörelser till namn med kattema. Som till exempel;
Arg och glad katt, Spyende katt, Arg och glad kattfjäril.