Ashtanga yoga
|
Ashtanga yogan har sitt ursprung i Mysore, Indien och är en fysisk och dynamisk yogaform som hjälper oss att bygga styrka, smidighet och balansera sinnet. I ashtanga yogan synkroniserar du dina andetag med varje rörelse och ställning. Denna synkronisering kallas för vinyasa och leder i sig till en rörelsemeditation.
De ord och termer som används i yogan är på sanskrit. Ordet för ställning på sanskrit är asana. Varje asana du utför följer en förutbestämd ordning och rörelsemönster. Detta innebär att hur du tar dig mellan olika ställningar är lika viktigt som själva ställningen. Du gör alltid samma ställningar varje gång du yogar och du gör dem alltid i samma ordning. Detta för att varje asana förbereder dig för nästkommande asana. På så vis får vi i lagom takt öppna upp de låsningar som satt sig i våra kroppar. I ashtanga yogan finns det sex serier men de flesta människor gör bara en del av första serien under hela sitt liv. Det är inget mål i sig att göra så många ställningar eller serier som möjligt. Utan det viktiga är att du hittar en regelbundenhet i din yoga och att yogan anpassas till dig.
Här nedan kan du ladda ner första och andra serien (Primary and Intermediate) och skriva ut den. 
| ||||||
Ujjayandning
När du utövar ashtanga yoga använder du en speciell andningsteknik som kallas för ujjayandning, eller fri andning. Denna teknik hjälper oss att hålla fokus och förlänga andetagen. På så vis får vi även en utökad uthållighet. Du använder tekniken under hela ditt yogapass. Först i Savasana, vilan, släpper du ujjayandningen och låter kroppens naturliga rytm ta över.
Drishti
|
När du yogar tittar du hela tiden på en speciell punkt, som kallas för drishti vilket betyder blickfokuseringspunkt. Drishti hjälper oss att hitta balans, vända fokus inåt och nå ett meditativt tillstånd. Drishti varierar i de olika asanas. De olika drishtis är nästippen, mellan ögonbrynen, tummarna, fingertopparna, tårna, naveln, höger sida, vänster sida, uppåt och neråt.
|
Bandhas
Du använder dig även av olika kroppslås för att bl.a. hitta styrka och lätthet i kroppen. De olika kroppslåsen är Mula bandha -rotlås (bäckenbotten), Uddiyanda bandha -buklås (nedre delen av buken) och Jalahandra bandha -halslås (struphuvudet).
Genom att aktivera buk och rotlås skyddar du framför allt din ryggrad. Det handlar egentligen inte om att låsa utan snarare om att aktivera ovannämnda muskelgrupper. Genom regelbunden yoga bygger du upp dessa muskelgrupper och kommer därmed känna dig lättare och starkare i kroppen. Detta hjälper dig både på yogamattan och i vardagen.
Genom att aktivera buk och rotlås skyddar du framför allt din ryggrad. Det handlar egentligen inte om att låsa utan snarare om att aktivera ovannämnda muskelgrupper. Genom regelbunden yoga bygger du upp dessa muskelgrupper och kommer därmed känna dig lättare och starkare i kroppen. Detta hjälper dig både på yogamattan och i vardagen.
Mantra
|
I ashtanga yogan finns ett inlednings- och ett avslutningsmantra som chantas innan du börjar utföra dina asanas för dagen och efter att du utfört dagens asanas. För mig fungerar inledningsmantrat som ett sätt att samla ihop mig och finna fokus för dagens asanas. Det syftar också till att känna en vördnad och tacksamhet inför de som burit traditionen vidare. Avslutningsmantrat ger mig en stund att känna tacksamhet för att jag har haft möjligheten att yoga ännu en dag.
Länkar för att höra och läsa inledningsmantrat och avslutningsmantrat. Text och översättning finns under videon. Googlar du kommer du hitta flera som chantar dessa mantran på lite olika sett. Du kommer även hitta flera olika översättningar av mantrat. Här har du en uttalsguide. Här nedan kan du ladda ner och skriva ut texten.
| ||
Sri K Pattabhi Jois 1915-2009
|
Grundade ashtanga yogan tillsammans med sin guru Krishnamacharya (1888-1989). Sri K Pattabhi jois gick bort i maj 2009 och i dag förs yogan vidare av hans dotter Saraswathi Rangaswami och hans barnbarn Sharath R Jois vid KPJAYI i Mysore, Indien. Runt om i världen finns det flera elever till Sri K Pattabhi Jois som fortsätter att föra ashtangatraditionen vidare.
|
Ashtanga yogans åtta delar
Ashtanga är sanskrit och betyder ”åtta delar”. Dessa beskrivs i Yoga Sutras som är en text om yoga skriven av Patanjali någon gång mellan 200 f.Kr. - 200 e.Kr. Enligt Sri k. Pattabi Jois bör varje yogi följa dessa åtta delar för att nå total frihet. Men för att vi ska kunna ta till oss av alla delarna menade han att vi måste börja med att rena och stärka kroppen genom att utföra asanas, vilket är den tredje av de åtta delarna. Efter det blir vi mottagliga för resten av delarna.
Här följer en kortare beskrivning av de åtta delarna.
Här följer en kortare beskrivning av de åtta delarna.
Yama
Moraliska- och etiska levnadskoder som delas in i :
Ahimsa - ickevåld
Satya - sanningsenligt
Asteya - inte stjäla
Brahmacharya – måttlighet
Aparigraha - Att inte roffa åt sig och släppa taget.
Ahimsa - ickevåld
Satya - sanningsenligt
Asteya - inte stjäla
Brahmacharya – måttlighet
Aparigraha - Att inte roffa åt sig och släppa taget.
Niyama
Står för självrening och självstudier. Med underrubrikerna:
Shausha – yttre och inre renlighet
Santosha – att vara nöjd med det man har
Tapas – självdiciplin
Svadhyaya – självrannsakan
Ishvarapranidhana – osjälviskhet
Shausha – yttre och inre renlighet
Santosha – att vara nöjd med det man har
Tapas – självdiciplin
Svadhyaya – självrannsakan
Ishvarapranidhana – osjälviskhet
Asana
Ställningar och rörelser
Pranayama
Andningsövningar
Pratyahara
Kontroll över sina sinnen
Dharana
Koncentration
Dhyana
Meditation
Samadhi
Total frihet