Ashtanga yoga
-Yogakurser Uppsala Ekeby bruk, Storvreta & facebook live

​Ashtanga yoga är en kraftfull och fysiskt utmanande yogaform som hjälper dig att hitta både styrka och flexibilitet genom dynamiska rörelser i takt med andningen. Hos Yogama erbjuds både nybörjarkurser, fortsättningskurser och guidad/Mysore-stil. Alla kurser kan följas på plats eller via livesändning.

​Kursdeltagarnas omdömen:

Ta en titt på vad mina tidigare elever tycker om kurserna och deras upplevelse hos Yogama.

Onlinekurs i ashtanga yoga

Yoga vilken dag och tid du vill. Klicka här för att läsa mer om Yogamas helt digitala kurs, ashtanga yoga deluxe online.

Kurser på plats & livesänt
Mars-Juni

Nybörjarkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt 
Söndagar 11 ggr. ​
Kl. 17:45-19:15
9/3-25/5,  Ej 20/4 
Pris: 2 420: -
Guidadkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt 
Onsdagar 11 ggr.
Kl. 17:45-19:15
2/4-18/6, Ej 30/4 
Pris: 2 420: -
Guidadkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt 
Söndagar 9 ggr.
Kl. 16:00-17:30
6/4-15/6. Ej 20/4, 1/6.
Pris: 1 980:-
​Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore. 
Uppsala Ekeby bruk & livesänt 
Måndagar 12 ggr.
Kl. 18:00-19:45
31/3-23/6. Ej 21/4
Pris: 2 640: - ​
​​Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore. ​
Storvreta Vintergatsvägen & livesänt
Tisdagar 13 ggr.
Kl. 18:00-19:45
1/4-24/6
Pris: 2 860: - 

Yogavideotek

Via yogavideoteket kan du ta del av inspirerande och pedagogiska videoklipp där jag guidar dig igenom, andning, asanas och sekvenser. Detta är tänkt att fungera som ett komplement till kursen. Perfekt om du missat en gång och vill kolla igenom vad du missat. Eller för att få till en yogastund hemma. ​När du anmäler dig till en kurs får du tillgång till allt detta för endast 100:-

Om din lärare och undervisningen

Marika, heter jag som kommer guida dig igenom kursen. Efter att ha praktiserat Ashtanga yoga sedan 2007 och undervisat i det sedan 2009 har jag hittat mitt unika sätt att lära ut baskunskaperna på. När eleven väl har förankrat sig basen kan den bygga på med fler lager när hen är redo för det. Detta kommer vara en unik och individuell resa. Jag väldigt mån om att få anpassa yogan efter eleven istället för att eleven ska anpassa sig till yogan. ​

Vad deltagarna tycker:

 Läs om vad tidigare elever har upplevt och lärts genom sina kurser hos Yogama.
Jag har deltagit i Ashtanga för nybörjare och därefter på fortsättningskurs under 4 terminer. Jag har i kursen fått mycket bra grunder för att successivt kunna fördjupa min praktik i den takt som passar mig och min kropp, undervisningen är tillåtande och deltagarna uppmärksammas utifrån den nivå de befinner sig. Jag rekommenderar varmt kursen, Marika är en mycket pedagogisk yogalärare och förmedlar sin kunskap på ett okomplicerat sätt. Yogalokalen är mysig och trivsam.

Susanne R
Fantastisk yogainstruktör! Marika leder små klasser där du får personlig feedback, instruktioner och värdefulla tips. Hon är expert på att hjälpa dig utmana både dig själv och din kropp, samtidigt som hon ser till att du tar hand om den på bästa sätt. Tack vare henne har jag lärt mig hur jag kan röra min kropp för att få ut maximalt av min träning – och samtidigt förebygga skador och främja läkning.

Trina D

Hitta rätt kursnivå för dig

Nybörjarkurs i ashtanga yoga

Varje elev som börjar med ashtanga yoga hos Yogama bör gå en nybörjarkurs. Här går vi igenom grunderna i andningstekniken, som kallas för ujjayiandning. Vi lägger mycket fokus på att lära oss de grundläggande solhälsningarna. och stående ställningar. Vi modifierar många av rörelserna för att förstå och hitta dom i våra egna kroppar.

Fortsättningskurs i ashtanga yoga

Efter att du gått en nybörjarkurs kan du gå fortsättningskurs. Här bygger vi på med några fler rörelser. ​

Guidadkurs i ashtanga yoga

Efter fortsättningskursen kan du gå guidadkurs. Här förutsätts det att eleven är bekant med de grunder Yogama har lärt ut på de två ovanstående kurserna. Eleven förväntas kunna jobba mer i egen takt med olika rörelser och övningar. Här varvar vi fördjupad teknik med att flöda fritt. ​

Guidad-/Mysorekurs

När eleven blivit mer självständig går undervisningen över till Mysore. Om du önskar kombinationen av att bli guidad och att få jobba självständigt går du guidad-/mysorekurs. Under den guidade klassen jobbar vi mer med fördjupning och teknik. Lite som en mini work shop. Här förväntas eleven vara förankrad i grunderna och kunna praktisera asanas mer självständig när det är mysorevecka. Det handlar inte om hur avancerade ställningar du kan göra utan om att arbeta självständigt. Här får du även lära dig inlednings- och avslutningsmantrat som är specifikt för ashtanga yogan.

Mysore style

Mysore style är benämningen på den traditionella undervisningsstilen inom ashtangayogan. Den bygger på att eleven är bekant med ordningen på ställningarna i serien och att eleven yogar i sin egen takt. Läraren finns där för att hjälpa eleven att fördjupa sig i sin praktik genom individuell guidning i grupp. Det betyder att en elev som yogat i några månader kan yoga på samma klass som någon som yogat i flera år. Alla gör det i sin takt utifrån där de befinner sig just nu. Du behöver inte kunna många ställningar för att gå på mysore. Du bygger på med fler ställningar efterhand som du blir trygg i de du kan.

Om Yogamas tänk kring praktiken

Hos Yogama finns inget fokus på att göra många och "avancerade" ställningar. Fokus ligger på att vara fullt närvarande i de ställningar vi gör. Att känna och uppleva varje ställning i nya dimensioner, som att det var första gången du gjorde den varje gång.

Om du har haft ett uppehåll från yogan kan det vara en bra idé att gå en nybörjarkurs igen. Vi tappar muskler och glömmer snabbare än vi tror. Det är inget måste att gå vidare till nästa nivå. Du kan gå nybörjarkursen hela livet om du föredrar. Mina nybörjarkurser förändras också över tid i och med att min undervisning förändras över tid.

Det är att rekommendera att yoga mer än en gång i veckan. Därför finns det även möjlighet att anmäla sig till flera kurser i veckan till ett extra bra pris. ​Regelbundenheten gör att det blir lättare för kroppen att minnas. Det gör även att vi blir starkare och smidigare. 

​Yogavideoteket är ytterligare ett sätt att få till en mer regelbunden praktik hemma. Det finns där som ett stöd vid sidan om den kurs du redan går. Videoteket är fyllt med yogavideos där jag går igenom de olika asanas du fått lära dig under kursen. När du anmäler dig till kurs och videotek samtidigt får du videoteket för endast 100:-​