Ashtanga yoga
Yogakurser
Uppsala Ekeby bruk, Storvreta & Livesänt

​April-juni 2023

Yoga flera gånger i veckan
Många elever berättar för mig vilken skillnad det blir när man yogar mer än en gång i veckan. Om du vill yoga mer än en gång i veckan klickar du på knappen nedan. Du får upp till 20% på det totala kursbeloppet och fri tillgång till alla livesändningar. Se schemat över alla kurser du kan anmäla dig till här.​

Uppsala Ekeby bruk & livesänt 

​Fortsättningskurs
1 tim. 30 min.
Söndagar
Kl. 17:45-19:15
16 april-18 juni. Ej 30 april. 9 ggr.
Pris: 1 890:-
Leddkurs
1 tim. 30 min.
Söndagar
Kl. 16:00-17:30
16 april-18 juni. Ej 30 april. 9 ggr.​
Pris: 1 890:-
Guidad/mysore
Jämna veckor guidad klass. Udda veckor Mysore. 
​1 tim. 45 min.
Måndagar
Kl. 18:00-19:45
3 april-26 juni. Ej 10/4, 1/5. 11 ggr.
​Pris: 2 310:-
Mysore 
​2 tim.
Onsdagar
Kl. 18:00-20:00
5 april-28 juni. 13 ggr.
​Pris: 2 860:-

Storvreta Vintergatsvägen & livesänt

Leddkurs
1 tim. 30 min.
Tisdagar
​Kl. 18:00-19:30
4 april-27 juni. Ej 2/5. 12 ggr.
​Pris: 2 520:-
​Guidad/Mysorekurs
Jämna veckor guidad klass. Udda veckor Mysore. 
1 tim. 45 min.
Torsdagar​, 
Kl. 18:00-19:45
​13 april-29 juni. 11 ggr.
​Pris: 2 310:-
Lokalen Uppsala Ekeby bruk

​Januari 2023
kursanmälan är stängd för januarikurserna. ​Men du kan komma på drop in.

Uppsala Ekeby bruk

​Nybörjarkurs Fullbokad på plats!
1 h. 30 min.
Söndagar, 
Kl. 17:45-19:15
22 Januari- 2 april. Ej 12 mars. 10 ggr.
Leddkurs
1 h. 30 min.
​Ekeby bruk och livesänd
Söndagar, 
Kl. 16:00-17:30
15 Januari- 2 april. Ej 12 mars. 11 ggr.
Guidad/mysore
Jämna veckor guidad klass. Udda veckor Mysore. 1h 45 min.
Ekeby bruk och livesänd
Måndagar
Kl. 18:00-19:45
9 Januari-27 mars. Ej 13 mars. 11 ggr.
Mysore 
​2h.
​Ekeby bruk och livesänd
Onsdagar
Kl. 18:00-20:00
11 Januari- 29 mars. Ej 15 mars. 11 ggr.

Storvreta Vintergatsvägen

Leddkurs
1 h. 30 min.
Storvreta och livesänd
Tisdagar
​Kl. 18:00-19:30
10 Januari-28 mars. Ej 14 mars. 11 ggr.
​Guidad/Mysorekurs
Jämna veckor guidad klass. Udda veckor Mysore. 1h 45 min.
Vintergatsvägen och livesänd
Torsdagar​, 
Kl. 18:00-19:45
​12 Januari-30 mars. Ej 16 mars. 11 ggr.

Om din lärare och undervisningen

Marika, heter jag som kommer guida dig igenom kursen. Efter att ha praktiserat Ashtanga yoga sedan 2007 och undervisat i det sedan 2009 har jag hittat mitt unika sätt att lära ut baskunskaperna på. När eleven väl har förankrat sig basen kan den bygga på med fler lager när hen är redo för det. Detta kommer vara en unik och individuell resa. Jag väldigt mån om att få anpassa yogan efter eleven istället för att eleven ska anpassa sig till yogan. 

Ashtanga yogan är en kraftfull och fysiskt utmanande yogaform där vi rör oss i takt med vår andning. Det ger dig en underbar rörelsemeditation som stärker upp ditt sinne och din kropp. Läs mer om Ashtanga yogan här.

Alla klasser kan följas via facebook live om du inte kan vara med på plats. Du kan även ta igen missade kurstillfällen inom kursperioden. Du hittar schemat över alla kurser här.

Via yogavideoteket kan du ta del av inspirerande och pedagogiska videoklipp där jag guidar dig igenom, andning, asanas och sekvenser. Detta är tänkt att fungera som ett komplement till kursen. Perfekt om du missat en gång och vill kolla igenom vad du missat. Eller för att få till en yogastund hemma. ​När du anmäler dig till en kurs får du tillgång till allt detta för endast 100:-

Hitta rätt kursnivå för dig

Varje elev som börjar med ashtanga yoga hos Yogama bör gå en nybörjarkurs. Här går vi igenom grunderna i andningstekniken, drishti och bandas. Vi lägger mycket fokus på att lära oss de grundläggande solhälsningarna och andetaget. Vi modifierar många av rörelserna för att förstå och hitta dom i våra egna kroppar.

Efter att du gått en nybörjarkurs kan du gå fortsättningskurs. Här bygger vi på med några fler rörelser. 

Efter fortsättningskursen kan du gå leddkurs. Här förutsätts det att eleven är bekant med de grunder Yogama har lärt ut. Eleven förväntas kunna jobba mer i egen takt med olika rörelser och övningar. Här varvar vi fördjupad teknik med att flöda fritt. 

När eleven blivit mer självständig går undervisningen över till Mysore. Om du önskar kombinationen av att bli guidad och att få jobba självständigt går du guidad-/mysorekurs. Under den guidade klassen jobbar vi mer med fördjupning och teknik. Lite som en mini work shop. Här förväntas eleven vara förankrad i grunderna och kunna praktisera asanas mer självständig på mysore. Det handlar inte om hur avancerade ställningar du kan göra utan om att arbeta självständigt. Här får du även lära dig inlednings- och avslutningsmantrat som är specifikt för ashtanga yogan.

Mysore style är benämningen på den traditionella undervisningsstilen inom ashtangayogan. Den bygger på att eleven är bekant med ordningen på ställningarna i serien och att eleven yogar i sin egen takt. Läraren finns där för att hjälpa eleven att fördjupa sig i sin praktik genom individuell guidning i grupp. Det betyder att en elev som yogat i några månader kan yoga på samma klass som någon som yogat i flera år. Alla gör det i sin takt utifrån där de befinner sig just nu. Du behöver inte kunna många ställningar för att gå på mysore. Du bygger på med fler ställningar efterhand som du blir trygg i de du kan.

Hos Yogama finns inget fokus på att göra många och "avancerade" ställningar. Fokus ligger på att vara fullt närvarande i de ställningar vi gör. Att känna och uppleva varje ställning i nya dimensioner, som att det var första gången du gjorde den varje gång.

Om du har haft ett uppehåll från yogan kan det vara en bra idé att gå ner en kursnivå eller gå en nybörjarkurs igen. Vi tappar muskler och glömmer snabbare än vi tror. Det är inget måste att gå vidare till nästa nivå. Du kan gå nybörjarkursen hela livet om du föredrar.

Det är att rekommendera att yoga mer än en gång i veckan. Därför finns det även möjlighet att anmäla sig till flera kurser i veckan till extra bra pris. ​Regelbundenheten gör att det blir lättare för kroppen att minnas. Det gör även att vi blir starkare och smidigare.  Videoteket är ytterligare ett sätt att få till en mer regelbunden praktik hemma. Det finns där som ett stöd vid sidan om den kurs du redan går. Videoteket är fyllt med yogavideos där jag går igenom de olika asanas du fått lära dig under kursen. ​

Serien

Första serien.pdf
File Size: 3286 kb
File Type: pdf
Download File

Mantrat

Länkar för att lyssna på inledningsmantrat och avslutningsmantrat. Text och översättning finns under videon.

om du googlar du kommer du hitta flera som chantar dessa mantran på lite olika sett. Du kommer även hitta flera olika översättningar av mantrat. Här har du en uttalsguide. 
inlednings_avslutningsmantra.pdf
File Size: 45 kb
File Type: pdf
Download File