Ashtanga Yoga – Kurser i Uppsala Ekeby bruk, Storvreta & online

​En trygg och personlig väg in i Ashtanga yoga ​– nybörjare och vana utövare är lika välkomna.

​Ashtanga yoga är en kraftfull och fysiskt utmanande yogaform som hjälper dig att hitta både styrka och flexibilitet genom dynamiska rörelser i takt med andningen.

​Hos Yogama erbjuds både nybörjarkurser, fortsättningskurser och guidad/Mysore-stil. Alla kurser kan följas på plats eller via livesändning.
"Personligt och mycket välkomnande bemötande. Yoga som utgår från mig och min kropp, dessutom i en mycket trivsam och inkluderande miljö."

- Kaarina Ringstad

Ashtanga yoga hos Yogama​

Ashtanga yoga hos Yogama undervisas på ett personligt och lyhört sätt, där varje elev får arbeta utifrån sin kropp och sina förutsättningar.

Du behöver varken vara vig, stark eller ha tidigare erfarenhet för att börja. Alla som är nya rekommenderas att gå en nybörjarkurs där vi i lugn takt bygger grunderna i andning, teknik och rörelsemönster. Därefter finns möjlighet att fördjupa praktiken genom fortsättningskurser, guidad klass och Mysore style.

Kurserna hålls i små grupper i Uppsala (Ekeby bruk), Storvreta samt via livesändning online – så att du kan delta där det passar dig bäst.

👉 Vill du veta mer om metoden, traditionen och hur Ashtanga yoga fungerar i praktiken? Klicka här för att läsa mer om Ashtanga yoga.

Kurser i Ashtanga yoga – våren 2026

Rabatter och förmåner vid kursanmälan​

  • Anmäler du dig till två kurser per vecka får du 10 % rabatt och fri tillgång till alla livesända klasser oavsett när du anmäler dig.​​
  • ​Är du osäker på vilken kurs i ashtanga yoga du ska välja? Kolla in kursbeskrivningar av ashtanga yoga här.​​​​
  • ​Du kan alltid ta igen missade tillfällen i förskott eller efterskott på valfri klass inom den eller de kursperioder du anmält dig till. 
  • Ja, du kan använda ditt friskvårdsbidrag.

April-Juni

Fortsättningskurs
Fredagar (10 tillfällen)
Tid: ​ 17:20-18:50
Datum: 10 april-12 juni
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt ​
Pris: 2 200: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​
Guidadkurs
Onsdagar (12 tillfällen)
Tid: ​ 17:45-19:15
Datum: 1 april-17 juni
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt 
Pris: 2 640: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​
Guidadkurs
Söndagar (10 tillfällen)​
Tid: ​ 17:45-19:15 
​Datum: 12 april-14 juni
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt ​
​Pris: 2 200: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.

​Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore. 
Måndagar (11 tillfällen)
Tid: ​ 18:00-19:45
Datum: 30 mars-15 juni. Ej 6 april
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt ​
Pris: ​ 2 420: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​​
​​Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore. ​
Tisdagar (12 tillfällen)
Tid:  18:00-19:45 
Datum: 31 mars-16 juni
​Plats: ​Storvreta Vintergatsvägen & livesänt
Pris: 2 640: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​Betalning
Betalningsinformation skickas via mejl inom 48 timmar efter bokning.

Yogavideotek

Via yogavideoteket kan du ta del av inspirerande och pedagogiska videoklipp där jag guidar dig igenom, andning, asanas och sekvenser. Detta är tänkt att fungera som ett komplement till kursen. Perfekt om du missat en gång och vill kolla igenom vad du missat. Eller för att få till en yogastund hemma. ​När du anmäler dig till en kurs får du tillgång till allt detta för endast 100:-

ASHTANGA YOGA DELUXE ONLINE

Yoga vilken dag och tid du vill

Om din lärare och undervisningen

Marika, heter jag som kommer guida dig igenom kursen. Efter att ha praktiserat Ashtanga yoga sedan 2007 och undervisat i det sedan 2009 har jag hittat mitt unika sätt att lära ut baskunskaperna på. När eleven väl har förankrat sig basen kan den bygga på med fler lager när hen är redo för det. Detta kommer vara en unik och individuell resa. Jag väldigt mån om att få anpassa yogan efter eleven istället för att eleven ska anpassa sig till yogan. Läs mer om Marika.​

Vad deltagarna tycker

 Läs om vad tidigare elever har upplevt och lärts genom sina kurser hos Yogama.
Jag har deltagit i Ashtanga för nybörjare och därefter på fortsättningskurs under 4 terminer. Jag har i kursen fått mycket bra grunder för att successivt kunna fördjupa min praktik i den takt som passar mig och min kropp, undervisningen är tillåtande och deltagarna uppmärksammas utifrån den nivå de befinner sig. Jag rekommenderar varmt kursen, Marika är en mycket pedagogisk yogalärare och förmedlar sin kunskap på ett okomplicerat sätt. Yogalokalen är mysig och trivsam.

Susanne R
Fantastisk yogainstruktör! Marika leder små klasser där du får personlig feedback, instruktioner och värdefulla tips. Hon är expert på att hjälpa dig utmana både dig själv och din kropp, samtidigt som hon ser till att du tar hand om den på bästa sätt. Tack vare henne har jag lärt mig hur jag kan röra min kropp för att få ut maximalt av min träning – och samtidigt förebygga skador och främja läkning.

Trina D

Hitta rätt kursnivå för dig

Nybörjarkurs i ashtanga yoga

Varje elev som börjar med ashtanga yoga hos Yogama bör gå en nybörjarkurs. Här går vi igenom grunderna i andningstekniken, som kallas för ujjayiandning. Vi lägger mycket fokus på att lära oss de grundläggande solhälsningarna. och stående ställningar. Vi modifierar många av rörelserna för att förstå och hitta dom i våra egna kroppar.

Fortsättningskurs i ashtanga yoga

Efter att du gått en nybörjarkurs kan du gå fortsättningskurs. Här bygger vi på med några fler rörelser. ​

Guidadkurs i ashtanga yoga

Efter fortsättningskursen kan du gå guidadkurs. Här förutsätts det att eleven är bekant med de grunder Yogama har lärt ut på de två ovanstående kurserna. Eleven förväntas kunna jobba mer i egen takt med olika rörelser och övningar. Här varvar vi fördjupad teknik med att flöda fritt. ​

Guidad-/Mysorekurs

När eleven blivit mer självständig går undervisningen över till Mysore. Om du önskar kombinationen av att bli guidad och att få jobba självständigt går du guidad-/mysorekurs. Under den guidade klassen jobbar vi mer med fördjupning och teknik. Lite som en mini work shop. Här förväntas eleven vara förankrad i grunderna och kunna praktisera asanas mer självständig när det är mysorevecka. Det handlar inte om hur avancerade ställningar du kan göra utan om att arbeta självständigt. Här får du även lära dig inlednings- och avslutningsmantrat som är specifikt för ashtanga yogan.

Mysore style

Mysore style är benämningen på den traditionella undervisningsstilen inom ashtangayogan. Den bygger på att eleven är bekant med ordningen på ställningarna i serien och att eleven yogar i sin egen takt. Läraren finns där för att hjälpa eleven att fördjupa sig i sin praktik genom individuell guidning i grupp. Det betyder att en elev som yogat i några månader kan yoga på samma klass som någon som yogat i flera år. Alla gör det i sin takt utifrån där de befinner sig just nu. Du behöver inte kunna många ställningar för att gå på mysore. Du bygger på med fler ställningar efterhand som du blir trygg i de du kan.

Yogamas tänk kring ashtangapraktiken

Hos Yogama finns inget fokus på att göra många och "avancerade" ställningar. Fokus ligger på att vara fullt närvarande i de ställningar vi gör. Att känna och uppleva varje ställning i nya dimensioner, som att det var första gången du gjorde den varje gång.

Om du har haft ett uppehåll från yogan kan det vara en bra idé att gå en nybörjarkurs igen. Vi tappar muskler och glömmer snabbare än vi tror. Det är inget måste att gå vidare till nästa nivå. Du kan gå nybörjarkursen hela livet om du föredrar. Mina nybörjarkurser förändras också över tid i och med att min undervisning förändras över tid.

Det är att rekommendera att yoga mer än en gång i veckan. Därför finns det även möjlighet att anmäla sig till flera kurser i veckan till ett extra bra pris. ​Regelbundenheten gör att det blir lättare för kroppen att minnas. Det gör även att vi blir starkare och smidigare. 

​Yogavideoteket är ytterligare ett sätt att få till en mer regelbunden praktik hemma. Det finns där som ett stöd vid sidan om den kurs du redan går. Videoteket är fyllt med yogavideos där jag går igenom de olika asanas du fått lära dig under kursen. När du anmäler dig till kurs och videotek samtidigt får du videoteket för endast 100:-​

Vanliga frågor om Ashtanga yoga och kurser hos Yogama

​Är Ashtanga yoga för nybörjare?

​Ja. Ashtanga yoga hos Yogama passar både nybörjare och dig som har yogat tidigare. Alla som börjar rekommenderas att gå en nybörjarkurs i ashtanga yoga där vi går igenom grunderna i lugn takt, med fokus på andning, teknik och anpassningar efter din kropp.

Måste jag vara stark eller smidig för att börja med Ashtanga yoga?

Nej. Du behöver varken vara stark eller smidig för att börja. Styrka, rörlighet och stabilitet byggs upp successivt genom praktiken. Övningarna anpassas efter varje individ och utvecklas i den takt som passar dig.

Vad är skillnaden mellan nybörjarkurs, fortsättningskurs och Mysore?

Nybörjarkursen fokuserar på grunderna i Ashtanga yoga: andning, solhälsningar och stående positioner. I fortsättningskursen bygger vi vidare med fler positioner och fördjupad teknik. Mysore style är den traditionella undervisningsformen där du yogar i din egen takt och får individuell guidning i grupp. Här kan du läsa mer om kursbeskrivningarna.

Kan jag börja även om jag haft ett längre uppehåll från yoga?

Ja. Om du haft ett uppehåll från yogan är det ofta en bra idé att börja med en nybörjarkurs igen. Kroppen förändras över tid, och det kan vara skönt att repetera grunderna i lugn och trygg form.

Kan jag delta online om jag inte bor i Uppsala eller Storvreta?

Ja. Alla Ashtanga yoga-kurser hos Yogama kan följas via livesändning, oavsett var du befinner dig. Du deltar hemifrån men får fortfarande tydlig guidning och struktur i praktiken.

Vad händer om jag missar ett kurstillfälle?

Om du missar ett tillfälle kan du ta igen det i förskott eller efterskott på valfri klass inom den kursperiod du är anmäld till, i mån av plats.

Kan jag använda friskvårdsbidrag till Ashtanga yoga hos Yogama?

Ja. Yogamas kurser i Ashtanga yoga är godkända för friskvårdsbidrag.

Är Ashtanga yoga för fysiskt krävande?

Ashtanga yoga kan vara fysiskt utmanande, men fokus hos Yogama ligger inte på prestation eller avancerade positioner. Fokus ligger på närvaro, andning och att arbeta utifrån dina egna förutsättningar. Alla positioner kan anpassas.

Var hålls Ashtanga yoga-klasserna?

Ashtanga yoga hålls i Uppsala (Ekeby bruk) och i Storvreta, samt online via livesändning.

Kurser i Ashtanga yoga
hösten 2026

Rabatter och förmåner vid kursanmälan​

  • Anmäler du dig till två kursperioder samtidigt senast 1 juli får du 10 % rabatt på båda kurserna och möjlighet att ta igen missade kurstillfällen från första perioden även under andra perioden.
  • Anmäler du dig till två kurser per vecka får du 10 % rabatt och fri tillgång till alla livesända klasser oavsett när du anmäler dig.​​
  • ​Är du osäker på vilken kurs i ashtanga yoga du ska välja? Kolla in kursbeskrivningar av ashtanga yoga här.​​​​
  • ​Du kan alltid ta igen missade tillfällen i förskott eller efterskott på valfri klass inom den eller de kursperioder du anmält dig till. 
  • Ja, du kan använda ditt friskvårdsbidrag.

​Augusti-oktober
​​​Obs. schemat är inte klart än....

Nybörjarkurs
Fredagar (10 tillfällen)
Tid: ​ 17:20-18:50
Datum: augusti -
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt ​
Pris: 2 200: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​
Nybörjarkurs
Söndagar (10 tillfällen)
Tid: ​ 10:00-11:30
Datum: augusti -
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt ​
Pris: 2 200: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​
Guidadkurs
Onsdagar (12 tillfällen)
Tid: ​ 17:45-19:15
Datum: augusti -
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt 
Pris: 2 640: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​
Guidadkurs
Söndagar (10 tillfällen)​
Tid: ​ 17:45-19:15 
​Datum: augusti -
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt ​
​Pris: 2 200: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.

​Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore. 
Måndagar (11 tillfällen)
Tid: ​ 18:00-19:45
Datum: augusti -
Plats: ​Uppsala Ekeby bruk & livesänt ​
Pris: ​ 2 420: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.
​​
​​Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore. ​
Tisdagar (12 tillfällen)
Tid:  18:00-19:45 
Datum: augusti -
​Plats: ​Storvreta Vintergatsvägen & livesänt
Pris: 2 640: -
​Antal platser: Max 14 deltagare på plats. Minimum 6 deltagare.