Somatics är en rörelsemetod som hjälper dig att minska spänningar, smärta och stelhet genom medvetna, långsamma rörelser. Metoden bygger på neurovetenskap och utvecklades av Thomas Hanna.

Vem passar Somatics för?

Metoden passar dig som vill få bättre kroppskännedom, minska stress eller hantera värk. Den är särskilt hjälpsam vid långvariga muskelspänningar, ryggproblem eller utmattning.

Hur skiljer sig Somatics från yoga?

Till skillnad från traditionell yoga fokuserar Somatics mer på neurologisk omprogrammering än stretch. Rörelserna är långsamma, inifrånstyrda och ofta liggande eller sittande.

Hur känns det efter en klass?

Många beskriver en känsla av lätthet, lugn och ökad frihet i kroppen. En del känner sig trötta, andra mer energifyllda – allt beror på ditt nervsystems behov.

Behöver jag vara vig eller vältränad?

Nej. Du behöver varken vara vig eller van vid träning. Rörelserna anpassas efter din kropp och görs med så lite ansträngning som möjligt.

Vad är Ashtanga yoga?

Ashtanga yoga är en traditionell form av yoga där rörelser och andning vävs samman i ett flöde. Den följer en fast sekvens av positioner som lärs in stegvis.

Passar Ashtanga yoga nybörjare?

Ja. Du behöver inte vara vig eller ha tidigare erfarenhet. Du lär dig i din egen takt med individuell vägledning.

Vad är skillnaden mellan Mysore och guidad klass?

I en guidad klass leds alla genom sekvensen tillsammans. I Mysore-praktik gör varje elev sin del av serien i egen takt, med stöd av läraren.

Hur ofta bör jag praktisera Ashtanga yoga?

Traditionellt praktiseras den 5–6 dagar i veckan, men även 1–2 gånger i veckan ger effekt. Det viktigaste är regelbundenhet utifrån dina förutsättningar.

Måste jag kunna göra alla positioner?

Nej. Du utgår från där du är. Ashtanga bygger på att utvecklas successivt. Du får stöd att anpassa varje rörelse efter din kropp.

Yoga Nidra är en guidad djupavslappning där du ligger stilla och följer en röst som leder dig genom kroppsscanning, andning och visualisering. Det är en form av medveten vila.

Hur känns det efter en Yoga Nidra-session?

De flesta upplever djup avslappning, lätthet i kroppen och ett lugnare sinne. Många sover bättre efter en session och känner sig mer återhämtade.

Behöver jag ha tidigare erfarenhet?

Nej, Yoga Nidra passar både nybörjare och vana yogautövare. Du behöver bara kunna ligga bekvämt och lyssna.

Vad är skillnaden mellan Yoga Nidra och meditation?

Yoga Nidra är guidad från början till slut, och du ligger ner med slutna ögon. Till skillnad från meditation där du ofta sitter och är aktivt uppmärksam, handlar Yoga Nidra om att släppa taget och vila i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn.

När är det bäst att praktisera Yoga Nidra?

Du kan göra Yoga Nidra när som helst – på kvällen för att sova bättre, mitt på dagen för återhämtning eller efter fysisk yoga för djup vila. Det viktiga är att du får vara ostörd en stund.

Ashtanga yoga -Yogakurser Uppsala Ekeby bruk, Storvreta & facebook live

Marika-yoga-uppsala-Storvreta-ashtanga yoga

Ashtanga yoga är en kraftfull och fysiskt utmanande yogaform som hjälper dig att hitta både styrka och flexibilitet genom dynamiska rörelser i takt med andningen. Hos Yogama erbjuds både nybörjarkurser, fortsättningskurser och guidad/Mysore-stil. Alla kurser kan följas på plats eller via livesändning.

Vad är Ashtnaga yoga?

Läs mer om Ashtanga yoga

ASHTANGA YOGA DELUXE ONLINE

Yoga vilken dag och tid du vill

LÄS MER OM ONLINEKURSEN

Ashtangayogakurser hösten 2025

Anmäler du dig till två kurser per vecka får du även fri tillgång till alla livesända klasser.
Du kan alltid ta igen missade tillfällen på valfri klass inom den eller de kursperioder du anmält dig till.

Är du osäker på vilken kurs du ska välja? Kolla in kursbeskrivningarna genom att klicka på knappen nedan.

KURSBESKRIVNINGAR

KURSANMÄLAN HÖSTEN 2025

Hösten 2025

Augusti-oktober
Period 3

Nybörjarkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Fredagar 7 ggr.
Kl. 17:15-18:45
5/9–17/10
Pris: 1 540: -

Nybörjarkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Söndagar 7 ggr.
Kl. 17:45-19:15
7/9–19/10
Pris: 1 540: -

Guidadkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Onsdagar 10 ggr.
Kl. 17:45-19:15
13/8–15/10
Pris: 2 200: -

Guidadkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Söndagar 8 ggr.
Kl. 16:00-17:30
17/8–19/10. Ej 31/8, 5/10.
Pris: 1 760: -

Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore.
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Måndagar 10 ggr.
Kl. 18:00-19:45
11/8–13/10
Pris: 2 200: -

Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore.
Storvreta Vintergatsvägen & livesänt
Tisdagar. 10 ggr.
Kl. 18:00-19:45
12/8–14/10
Pris: 2 200: -

KURSANMÄLAN HÖSTEN 2025

Klippkort & drop in

Oktober-december
Period 4

Fortsättningskurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Fredagar 9 ggr.
Kl. 17:15-18:45
24/10–19/12
Pris: 1 980: -

Fortsättningskurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Söndagar 9 ggr.
Kl. 17:45-19:15
26/10–21/12
Pris: 1 980: -

Guidadkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Onsdagar 9 ggr.
Kl. 17:45-19:15
22/10–17/12
Pris: 1 980: -

Guidadkurs
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Söndagar 8 ggr.
Kl. 16:00-17:30
26/10–21/12. Ej 30/11
Pris: 1 760: -

Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore.
Uppsala Ekeby bruk & livesänt
Måndagar. 10 ggr.
Kl. 18:00-19:45
20/10–22/12
Pris: 2 200: -

Guidad/mysorekurs
Jämna veckor guidad, udda veckor Mysore.
Storvreta Vintergatsvägen & livesänt
Tisdagar. 9 ggr.
Kl. 18:00-19:45
21/10-16/12
Pris: 1 980: -

Platsinformation

Uppsala: Ekeby bruk 2H
Storvreta: Vintergatsvägen 53

Våra pågående kurser

Just nu har Yogama sommaruppehåll på yogakurser. Kurserna börjar i augusti och septemeber. Boka in dig till någon av ovanstående kurser för att komma i gång till hösten. Om du inte vill vänta till dess kan du boka in dig för; privatlektioner, samtal & rörelse, Event, företagsyoga. Det erbjuds även under sommaren.

Yogavideotek

Via yogavideoteket kan du ta del av inspirerande och pedagogiska videoklipp där jag guidar dig igenom, andning, asanas och sekvenser. Detta är tänkt att fungera som ett komplement till kursen. Perfekt om du missat en gång och vill kolla igenom vad du missat. Eller för att få till en yogastund hemma. När du anmäler dig till en kurs får du tillgång till allt detta för endast 100:-

Anmäl dig till kursen och få tillgång till videoteket för 100:-

Om din lärare och undervisningen

Marika, heter jag som kommer guida dig igenom kursen. Efter att ha praktiserat Ashtanga yoga sedan 2007 och undervisat i det sedan 2009 har jag hittat mitt unika sätt att lära ut baskunskaperna på. När eleven väl har förankrat sig basen kan den bygga på med fler lager när hen är redo för det. Detta kommer vara en unik och individuell resa. Jag väldigt mån om att få anpassa yogan efter eleven istället för att eleven ska anpassa sig till yogan.

Vad deltagarna tycker

Läs om vad tidigare elever har upplevt och lärts genom sina kurser hos Yogama.

Jag har deltagit i Ashtanga för nybörjare och därefter på fortsättningskurs under 4 terminer. Jag har i kursen fått mycket bra grunder för att successivt kunna fördjupa min praktik i den takt som passar mig och min kropp, undervisningen är tillåtande och deltagarna uppmärksammas utifrån den nivå de befinner sig. Jag rekommenderar varmt kursen, Marika är en mycket pedagogisk yogalärare och förmedlar sin kunskap på ett okomplicerat sätt. Yogalokalen är mysig och trivsam.

Susanne R

Fantastisk yogainstruktör! Marika leder små klasser där du får personlig feedback, instruktioner och värdefulla tips. Hon är expert på att hjälpa dig utmana både dig själv och din kropp, samtidigt som hon ser till att du tar hand om den på bästa sätt. Tack vare henne har jag lärt mig hur jag kan röra min kropp för att få ut maximalt av min träning – och samtidigt förebygga skador och främja läkning.

Trina D

Fler recensioner

Hitta rätt kursnivå för dig

Nybörjarkurs i ashtanga yoga

Varje elev som börjar med ashtanga yoga hos Yogama bör gå en nybörjarkurs. Här går vi igenom grunderna i andningstekniken, som kallas för ujjayiandning. Vi lägger mycket fokus på att lära oss de grundläggande solhälsningarna. och stående ställningar. Vi modifierar många av rörelserna för att förstå och hitta dom i våra egna kroppar.

Fortsättningskurs i ashtanga yoga

Efter att du gått en nybörjarkurs kan du gå fortsättningskurs. Här bygger vi på med några fler rörelser.

Guidadkurs i ashtanga yoga

Efter fortsättningskursen kan du gå guidadkurs. Här förutsätts det att eleven är bekant med de grunder Yogama har lärt ut på de två ovanstående kurserna. Eleven förväntas kunna jobba mer i egen takt med olika rörelser och övningar. Här varvar vi fördjupad teknik med att flöda fritt.

Guidad-/Mysorekurs

När eleven blivit mer självständig går undervisningen över till Mysore. Om du önskar kombinationen av att bli guidad och att få jobba självständigt går du guidad-/mysorekurs. Under den guidade klassen jobbar vi mer med fördjupning och teknik. Lite som en mini work shop. Här förväntas eleven vara förankrad i grunderna och kunna praktisera asanas mer självständig när det är mysorevecka. Det handlar inte om hur avancerade ställningar du kan göra utan om att arbeta självständigt. Här får du även lära dig inlednings- och avslutningsmantrat som är specifikt för ashtanga yogan.

Mysore style

Mysore style är benämningen på den traditionella undervisningsstilen inom ashtangayogan. Den bygger på att eleven är bekant med ordningen på ställningarna i serien och att eleven yogar i sin egen takt. Läraren finns där för att hjälpa eleven att fördjupa sig i sin praktik genom individuell guidning i grupp. Det betyder att en elev som yogat i några månader kan yoga på samma klass som någon som yogat i flera år. Alla gör det i sin takt utifrån där de befinner sig just nu. Du behöver inte kunna många ställningar för att gå på mysore. Du bygger på med fler ställningar efterhand som du blir trygg i de du kan.

Om Yogamas tänk kring praktiken

Hos Yogama finns inget fokus på att göra många och "avancerade" ställningar. Fokus ligger på att vara fullt närvarande i de ställningar vi gör. Att känna och uppleva varje ställning i nya dimensioner, som att det var första gången du gjorde den varje gång.

Om du har haft ett uppehåll från yogan kan det vara en bra idé att gå en nybörjarkurs igen. Vi tappar muskler och glömmer snabbare än vi tror. Det är inget måste att gå vidare till nästa nivå. Du kan gå nybörjarkursen hela livet om du föredrar. Mina nybörjarkurser förändras också över tid i och med att min undervisning förändras över tid.

Det är att rekommendera att yoga mer än en gång i veckan. Därför finns det även möjlighet att anmäla sig till flera kurser i veckan till ett extra bra pris. Regelbundenheten gör att det blir lättare för kroppen att minnas. Det gör även att vi blir starkare och smidigare.

Yogavideoteket är ytterligare ett sätt att få till en mer regelbunden praktik hemma. Det finns där som ett stöd vid sidan om den kurs du redan går. Videoteket är fyllt med yogavideos där jag går igenom de olika asanas du fått lära dig under kursen. När du anmäler dig till kurs och videotek samtidigt får du videoteket för endast 100:-

MER OM ASHTANGA YOGA