Extra detaljer kring ställningarna och ashtanga
Stående ställningarPadangusthasana & Padahastasana
Drishti: Näsan (Nasagrai) Andetag: 5 Observera att det är inte meningen att du ska hålla upp nacken när du fällt fram i de modifierade exemplen. Ser att jag gör det eftersom jag pratar. Utthita trikonasana & Parivrta trikonasana Drishti: Fingrarna (Hastagrai) eller mot golvet eller åt sidan om handen inte sträcks upp. Andetag: 5 Uthita parsvakonasana & parivrtta parsvakonasana Drishti: Fingrarna (Hastagrai) Andetag: 5 Utthita hasta padangusthasana Dristhi: A: Tårna (Padhayoragrai) B: Sidan (Parsva) C: Tårna (Padhayoragrai) Andetag: 5x3 Ardha baddha padmottanasana Drishti: Näsan (Nasagrai) Andetag: 5 Parsvottanasana Drishti: Tårna (Padhayoragai) Andetag: 5 Prasarita Padottansasana A, B, C och D Drishti: Näsan (Nasagrai) Andetag: 5 Utkatasna (chair pose) Drishti: Tummarna, Anjgustha ma dyai Andetag: 5 Virabadrasana A & B (krigare 1 & 2) Drishti: Fingrarna (Hastagrai) Andetag: 5 Sittande ställningar ur första serienDandasana
Drishti: Näsan (Nasagrai) Andetag: 5 Pashimattanasana A & B Drishti: Tårna (Padhayoragrai) Andetag: 5 Bordet & Purvottanasana Du väljer en av dem. Du gör alltså inte båda. Drishti: Näsan (nasagrai) eller mellan ögonbrynen (broohmadya). Ardha baddha padma pashimattanasana Drishti: Tårna (padhayoragrai) Andetag: 5 Tekniker som används i ashtanga yoganBandha
Tänk på dem som slussar som håller energin cirkulerande inne i kroppen. Det är alltså inte lås som att vi ska lås och krampaktigt hålla fast vid något. Vi vill bara inte att energin (prana) ska rinna ut. Mula bandha: (Rotlås) Aktivering av bäckenbotten. Uddiyana bandha: (uppåtflygande lås) Jalandhara bandha: (haklås) Ujjayiandning Detta är en andningsteknik som används inom ashtanga yogan. Jag brukar även säga på soft flow, "du som är bekant med ujjayiandningen kan använda den". |