Yogama
  • Hem
  • Online
  • yogavideos
  • Yogakurser
    • Nybörjarkurs deluxe online ashtanga yoga
    • Ashtanga yoga Uppsala Ekeby bruk och Storvreta
    • Barnyoga Uppsala på Ekeby bruk
    • Yoga Soft Flow Uppsala på Ekeby bruk
    • Klippkort och drop in
  • Yogaformer
    • Ashtanga yoga
    • Barnyoga
    • Familjeyoga
    • Yoga Soft Flow
    • Stolyoga
    • Ungdomsyoga
  • Tjänster
    • Barnkalas
    • Företagsyoga
    • Föreningar
    • Privatlektioner
    • Skolyoga
    • Tillställningar
  • Om Marika
    • Kommentarer från elever
    • Media
  • Kontakt
  • Shop
    • Ögonkudde
    • Kattkalender
  • Anmälan deluxe Nybörjarkurs deluxe online

Extra detaljer kring ställningarna och ashtanga

Stående ställningar

Padangusthasana & Padahastasana
Drishti: Näsan (Nasagrai)

Andetag: 5
Observera att det är inte meningen att du ska hålla upp nacken när du fällt fram i de modifierade exemplen. Ser att jag gör det eftersom jag pratar.


Utthita trikonasana & Parivrta trikonasana
Drishti: Fingrarna (Hastagrai) eller mot golvet eller åt sidan om handen inte sträcks upp.
Andetag: 5​
Uthita parsvakonasana & parivrtta parsvakonasana
Drishti: Fingrarna (Hastagrai)
Andetag: 5

Utthita hasta padangusthasana
Dristhi: A: Tårna (Padhayoragrai) B: Sidan (Parsva) C: Tårna (Padhayoragrai)
Andetag: 5x3

Ardha baddha padmottanasana
​Drishti: Näsan (Nasagrai)
Andetag: 5

Parsvottanasana
Drishti: Tårna (Padhayoragai)
Andetag: 5


Prasarita Padottansasana A, B, C och D
​Drishti: Näsan (Nasagrai)
Andetag: 5

Utkatasna
(chair pose)
Drishti: Tummarna, Anjgustha ma dyai 
Andetag: 5​

Virabadrasana A & B
(krigare 1 & 2)
​Drishti: Fingrarna (Hastagrai)
Andetag: 5

Sittande ställningar ur första serien

Dandasana
​Drishti: Näsan (Nasagrai)

Andetag: 5

Pashimattanasana A & B
Drishti: Tårna (Padhayoragrai)​

Andetag: 5

Bordet & Purvottanasana
Du väljer en av dem. Du gör alltså inte båda.
Drishti: Näsan (nasagrai) eller mellan ögonbrynen (broohmadya).

​

Ardha baddha padma pashimattanasana
Drishti: Tårna (padhayoragrai)
​Andetag: 5

Tekniker som används i ashtanga yogan

Bandha
Tänk på dem som slussar som håller energin cirkulerande inne i kroppen. Det är alltså inte lås som att vi ska lås och krampaktigt hålla fast vid något. Vi vill bara inte att energin (prana) ska rinna ut.
Mula bandha: (Rotlås) Aktivering av bäckenbotten.
Uddiyana bandha: (uppåtflygande lås)
Jalandhara bandha: (haklås)

Ujjayiandning
Detta är en andningsteknik som används inom ashtanga yogan. Jag brukar även säga på soft flow, "du som är bekant med ujjayiandningen kan använda den".

Följ och kontakta oss

Ekeby bruk 
Ekeby bruk 2H, 752 75 Uppsala
​
Storvreta 
​Vintergatsvägen 53, 743 35 Storvreta
  • Hem
  • Online
  • yogavideos
  • Yogakurser
    • Nybörjarkurs deluxe online ashtanga yoga
    • Ashtanga yoga Uppsala Ekeby bruk och Storvreta
    • Barnyoga Uppsala på Ekeby bruk
    • Yoga Soft Flow Uppsala på Ekeby bruk
    • Klippkort och drop in
  • Yogaformer
    • Ashtanga yoga
    • Barnyoga
    • Familjeyoga
    • Yoga Soft Flow
    • Stolyoga
    • Ungdomsyoga
  • Tjänster
    • Barnkalas
    • Företagsyoga
    • Föreningar
    • Privatlektioner
    • Skolyoga
    • Tillställningar
  • Om Marika
    • Kommentarer från elever
    • Media
  • Kontakt
  • Shop
    • Ögonkudde
    • Kattkalender
  • Anmälan deluxe Nybörjarkurs deluxe online