Somatics + Yoga nidra

Kursen somatics + Yoga nidra vänder sig till dig som:

  • ​Känner dig stressad
  • Känner dig trött
  • Känner dig okoncentrerad
  • Har sömnsvårigheter
  • Har ångest
  • Har smärta i kroppen

För många av mina elever är yoga nidran ovärderlig. Tänk att något så enkelt kan ge så mycket. 

Vi inleder klassen med några somatiska rörelser för att kroppen lättare ska kunna landa och vara förberedd för att ta emot yoga nidra. 

Du behöver inte ha några förkunskaper för att gå denna kurs.

Alla klasser kan följas via facebook live om du inte kan vara med på plats.

Utöver det kan du via yogavideoteket ta del av inspirerande och pedagogiska videoklipp där Marika guidar dig igenom, andning, somatiska övningar och yoga nidra. Detta är ett bra komplement till kursen då det hjälper dig att fortsätta med övningarna hemma. 

Använd gärna mina handgjorda ögonkuddar under yoga nidra för en djupare avslappning. 

Kommentarer från deltagare

  • " Jag har fått mental avkoppling/återhämtning."
  • " Jag önskar öva på mental avslappning och jag tycker att kursen lever upp till mina förväntningar."
  • "Ja, jag är nöjd med kursen. Tiden går kanske lite för fort. Men jag uppskattar verkligen att den är i kort format. Det är en bra balans mellan somatics och yoga nidra.
  • "Jag har fått lära mig andningsteknik, hur jag medvetandegör olika delar i kroppen och hur små rörelser kan påverka hela kroppens rörlighet. "
  • "Jag har periodvis dålig nattsömn men nu när jag vaknar så tänker jag på andetagen istället för problem som ändå inte går att lösa mitt i natten. Jag inbillar mig att jag somnar om snabbare."
  • "Jag tycker att kursen är jättebra, din röst Marika är väldigt behaglig att lyssna till."
  • "Jag har upplevt ökad förmåga till djup avslappning."

Somatics

Somatiska rörelser är lugna, långsamma och inkännande. Dom väcker kroppens naturliga rörelseförmåga.

Mina somatiska rörelser är inspirerade av Thomas Hannas idé kring somatics. Thomas, var i sin tur inspirerad av framför allt två personer; Hans Selye som såg sambandet mellan fysiska sjukdomar och psykisk ohälsa, som stress. Moshe Feldenkrais metod för att "lära om" kroppen.

Thomas menade att vi inte nödvändigtvis behövde bli stela och få ont i kroppen bara för att vi blir äldre. Han menade att vi bara drabbats av sensor-motor amnesia (SMA). Vi kan översätta det till sensorisk-motorisk minnesförlust. Det är som en minnesförlust gällande hur vissa muskler känns och hur der kan röra sig. Detta är något som byggs upp över tid genom att vårt sensoriska-motoriska system reagerar på stress och trauma med specifika muskelreflexer. När dessa reflexer triggas om och om igen, så blir det till slut en vana att dra ihop muskeln och vi kan inte få den att slappna av. De spända musklerna leder till smärta, stelhet och minskad rörlighet. Dessa reflexer kan börja hända i vilken ålder som helst, men effekten kanske vi märker av senare i livet. Dessa reflexer kan triggas igång av psykiska trauman, repetitiva rörelsemönster, fysiska olyckor och operationer. 

Men SMA kan enligt Thomas undvikas genom att göra hans somatiska rörelser. Genom att göra specifika rörelser med medveten närvaro kan vi lära om kroppen. Vi väcker rörelseminnet tillbaka. Vi programmerar om oss till där vi en gång var. Reboot helt enkelt. 
Thomas Hanna skapade en rutin av rörelse som han kallade för the daily cat stretch routine. ​

​Somatics kan hjälpa dig med:

Yoga nidra

Yoga nidra är en form av djupavslappning som tar dig till ett meditativt tillstånd. Ibland kallas detta tillstånd för yogisk sömn. Men du är inte sovandes när du befinner dig i detta tillstånd. Du befinner dig någonstans mitt i mellan total vakenhet och sömn. Detta tillstånd benämnas som alfatillståndet. Ett tillstånd då hjärnvågornas frekvens befinner sig inom intervallet för alfavågor. Lite förenklat kan vi säga att när vi är vakna är vi i beta och när vi sover är vi i delta. I tillståndet mellan vakenhet och djup sömn kommer vi i kontakt med vårt undermedvetna.  Ditt undermedvetna är inte kritiskt eller analyserande. Ditt undermedvetna tar emot med ett öppet sinne. Det är därför din sankalpa blir så kraftfull i yoga nidra.

Vid regelbundet utövande minskar stressnivån i kroppen. Detta sker eftersom vi påverkar vårt nervsystem genom att försätta oss i detta meditativa tillstånd. Vi skiftar mer in i det parasympatiska nervsystemet. Yoga nidra är ett sätt att självreglera vårt nervsystem. 

​Yoga nidran har sitt ursprung i tantra traditionen. Den tekniken är mer komplicerad och inte lika lättillgänglig som yoga nidran jag kommer guida dig i. På 60-talet utarbetade Swami Satyananda Saraswati denna teknik som jag är inspirerad av idag. Senare har det dykt upp flera varianter på hur yoga nidra kan utföras. Precis som det utvecklats olika yogastilar för att utöva yoga asanas.  Den yoga nidra jag kommer guida dig i är först och främst inspirerad av Satyanandra men det finns inspiration från fler. 

Yoga nidra praktiken

Yoga nidra är en systematisk metod för att slappna av mentalt, fysiskt och emotionellt. Något som du inte kan komma åt när du sover eller chilla framför Netflix. Det gör inget om du somnar. Men din intention måste vara att inte somna. Din intention är att hålla dig vaken och medveten.

När du utövar yoga nidra ligger du på rygg på golvet. Du kan ligga på tex en yogamatta eller en filt. Det är viktigt att du känner dig bekväm och kan slappna av. Att ha en filt över sig, en ögonudde över dina slutna ögon, ett bolster under dina knän, en kudde under huvudet är några saker som kan hjälpa dig att hamna bekvämt och slappna av. Om du ligger obekvämt finns det risk att din hjärna fokusera på det och då blir det svårare att nå ett meditativt tillstånd. 

Det ända du behöver göra nu är att lyssna till min röst, när jag guidar ditt medvetande till olika platser. Ordningen är alltid densamma.

Vi börjar med att lyssna till externa ljud. Detta görs för att de ska bli mindre intressanta för våra hjärnor, så att fokus kan vändas inåt.

Yoga nidra inleds och avslutas med att du säger din sankalpa tyst för dig själv tre gånger. Det är som att du plantera ditt frö i början av praktiken och avslutar den med att vattna det du sått. Din sankalpa är personlig och du använder samma sankalpa tills den har blivit verklighet. Du formulerar den i en kort och positiv mening som att den redan var sann. Det kan ta ett tag att hitta din sankalpa. Börja med något lätt som att "jag utövar yoga nidra och håller mig vaken och medveten". Din sankalpa ska komma från ditt hjärta. Något som är viktigt för dig och inte förväntningar från någon annan.  Din sankalpa är en intention att förverkliga det du vill innerst inne.

Efter att du sagt din sankalpa följer rotationen av medvetandet. Ditt medvetande flyttas runt i din kropp i en bestämd ordning.

Därefter följer du din andning medvetet utan att styra eller påverka den på något vis.

Därefter framkallas känslan av motsatser.

Sedan guidas du i en visualisering.

Det avslutas med att du återkopplar till din sankalpa och tar tillbaka medvetandet till rummet.

Positiva effekter av yoga nidra

  • Bättre sömn
  • Minska stress
  • Mer avslappnad
  • Bättre kroppskännedom
  • Återhämtning
  • Ökad intuition
  • Öppnar upp för förändring och nytt lärande