Smakprov deluxe

Vecka 1

Introduktion till vecka 1

Varmt välkommen till första veckan av ashtanga yoga nybörjarkurs deluxe online.

Här nedan ser du flera videos och varje video ligger i den ordningen du ska se den och utföra den.

Du kommer åt varje veckas material från menyn som kommer upp efter att du har loggat in. Du lyssnar alltid på veckans introduktionsvideo innan du tar dig an övriga videos.

Du övar på att memorera rörelserna/ställningarna (asanas) så att du kan göra dem utan videon till slut. Detta för att du ska kunna fokusera på att synkronisera andning och rörelse istället för att undra vad du ska göra härnäst.

Min rekommendation är att du stannar kvar på en vecka tills du känner dig trygg i övningarna innan du går vidare och lägger på nästa veckas övningar till de tidigare övningarna. Det finns ingen mening att stressa igenom materialet. En del av er kommer ha memorerat 1 veckans material efter första veckan då ni kanske gjort övningarna varje dag. En del av er har inte hunnit göra övningarna en enda gång innan nytt material kommit. Stressa inte då. Ge dig tid till att landa i materialet från vecka 1 innan du går vidare.
Det är också viktigt att känna in vad som är lagom för din kropp. Du kanske kan ordningen men att lägga på mer just nu skulle bli för mycket för att din kropp ska må bra.

Längst ner hittar du två guidade avslappningar som du kan använda dig av i savasana. Traditionellt i ashtanga yogan guidas du inte i savasana. Men eftersom jag vet att många elever uppskattar det har jag valt att erbjuda det. De har olika längd så att du kan välja hur lång tid du vill ligga i savasana. Du får gärna ligga längre än vad guidningen är.

Har du nu några frågor så är du välkommen att ställa dem i vår facebookgrupp för Deluxare eller skicka ett mail till marika@yogama.nu. Skicka en film om du vill ha feed back på dina rörelser.